生活

你有每天午睡的习惯吗？每天午睡和很少午睡的人，长期来看差别在哪里？别小看这个习惯，它正在悄悄拉开人与人之间的“大脑年龄差”。

最新科学研究告诉你：一次正确的午睡，能让你的大脑“深度重启”，效率翻倍，甚至延缓大脑的衰老！这也是很多人午睡后感觉自己神清气爽、下午工作效率翻倍的原因。但也有人午睡醒来昏昏沉沉、越睡越累……这关键在于“不是午睡没用，而是你根本不会睡”。是时候解锁午睡的正确姿势了！

午睡正在悄悄拉开

人与人的“大脑年龄差”

午睡，最受益的器官可能就是我们每天高速运转的“CPU”——大脑。短暂午睡20~30分钟，堪称最简单高效的“大脑保养术”。

1. 给大脑一键“重启”

我们的大脑就像一台24小时开机的电脑，上午处理的信息越多，“后台程序”就越多，反应变慢、记性变差。而短暂午睡一下，相当于给大脑一键“重启”，能让我们大脑更加清晰。2026年1月，一项发表在国际期刊《神经影像学》的研究发现，一次科学的午睡能显著降低大脑“突触连接强度”，相当于帮你关闭所有无用程序、清理缓存垃圾，让大脑“重启”！

研究截图

简单来说，我们的大脑白天不断处理信息、学习，这就像在手机或电脑上同时打开了很多应用程序。时间一长，“突触”（神经元之间传递信息的关键连接）的连接强度会不断升高，最终导致大脑“内存饱和”、反应变慢，也就是我们常感觉到的“脑子转不动了”。一次科学的午睡，效果堪比一键“重启”，清理大脑的“临时缓存”，减弱冗余连接，为学习新东西“腾出空间”，让大脑恢复清晰的思维和敏捷的反应。

2. 大脑“脑容量”更大

午睡，是真的在给大脑“扩容”。2023年6月，一项发表在国际期刊《睡眠健康》的研究，分析了37万余名参与者的健康信息后发现，有午睡习惯的人，脑容量比不午睡的人平均大15.8立方厘米，相当于大脑衰老速度减缓2.6～6.5年！午睡有助于减缓大脑因年龄增长而出现的萎缩速度，进而维持大脑的健康状态。

3. 有效降低痴呆症风险

2021年刊发在国际期刊《综合精神医学》的研究表明，规律午睡不仅能有效预防老年痴呆，还能提升思维敏捷性。中午小睡一会儿，下午思路更清晰，工作学习效率自然飙升。

人民日报健康客户端图

除了大脑，

午睡也让身体悄悄变好

1. 心血管更健康

2019年发表在英国《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周1～2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风或心力衰竭发生的风险降低了近一半。

2. 心情会变更好

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年发表在国际期刊《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

3. 有助控制体重

2025年1月，西班牙学者在《肥胖》期刊发表的一项研究发现，午睡遗传倾向高或经常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低，且这些喜欢午睡的人减肥成功率也更高。

睡错反伤身！

记住这3条“午睡铁律”

1. 午睡黄金时长：20～30分钟

2020年欧洲心脏病学会年会公布的一项研究表明，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。2024年美国期刊《科学》上发表的一项研究给出了午睡最佳时长：30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

建议：定好闹钟，将午睡严格控制在20～30分钟。这个时长足以让大脑得到修复，又不会让你陷入“醒不来”的困倦中。

2. 午睡最佳时间：午饭20分钟后

不要饭后立即倒头就睡。刚吃完午饭，血液集中供向胃肠道帮助消化，大脑供血相对不足。此时立刻入睡，不仅容易引起大脑缺氧、醒来头晕，还可能导致烧心、反酸。

建议：午饭后先溜达15～20分钟，待食物初步消化后再躺下休息。尽量将午睡安排在下午2点前结束，避免影响夜间正常睡眠节律。

人民日报健康客户端图 任璇摄

3. 午睡姿势要对：能躺着别趴着

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫。

建议：条件允许时，尽量采取平卧位，让身体和大脑得到最充分的放松。如果条件所限只能趴着睡，可以使用U型枕或软垫垫高额头，避免直接压迫眼球和面部。

跑步与健步走

无疑是大众最青睐的锻炼方式

方便又快捷

对许多跑者而言

每天5公里堪称“黄金距离”

既能有效锻炼身体

又不干扰日常工作生活

而健步走5公里也被视为“最佳距离”

晚饭后散步5公里

结合日间活动

轻松达成每日8000～10000步目标

5公里跑步和走路

哪个对身体益处更大？

研究对比：走路与跑步的健康效益

一项研究追踪对比了超过3.3万名跑者与1.5万名步行参与者长达6年，发现在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步与步行效果基本一致。但当二者消耗同等能量时，走路在降低高血压和高胆固醇风险上略优于跑步。

具体来说

每增加1个代谢当量能耗

（代谢当量是维持静息代谢所需要的耗氧量，表示相对能量代谢水平，是用来评估心肺功能的常用指标之一。）

↓↓↓

跑步：可以使高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。

走路：可以使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险降低7.0%，2型糖尿病风险降低12.3%，冠心病风险降低9.3%。

因此，无论是跑步还是走路，只要能长期坚持，都能获得显著且相近的健康益处。

走路和跑步，哪个更适合你？

走路是低强度有氧运动，对关节压力较小；

跑步则是中高强度运动，对心肺、肌肉和耐力要求更高。

哪些人更适合走路？

↓↓↓

长期缺乏运动者，强度低，易于适应，避免因强度过大而放弃或受伤。体重过大或肥胖者，对膝关节、脚踝等冲击小，降低运动损伤风险。

65岁以上老年人，关节退行性变化常见，走路更安全，跌倒风险低。

有慢性疾病者，如心脏病、高血压、骨质疏松患者，强度可控，风险较低。

孕中晚期孕妇在医生允许下，走路是安全的有氧运动方式。

所以，跑步适合年龄相对较轻、无心血管疾病、具备一定运动基础，并希望提升心肺耐力或增强减重效果的人群。

科学运动要点

研究显示，每次运动30～60分钟效果最佳，超过90分钟可能产生负面效应。建议每周进行3～5次运动，跑步5公里约需30分钟，快走5公里约需60分钟。

此外，大规模研究显示，早晨8点至10点锻炼可降低冠心病风险16%、中风风险17%；而下午16点至17点锻炼时，体能和心率趋于平稳，适合进行跑步、游泳等较剧烈运动。上班族可根据实际情况调整时间。

长期不运动者应从低强度、短时间开始，每周增量不超过10%。切忌突然剧烈运动，以免肌肉拉伤或引发心脏风险。

　2025年3月2日，浙江宁波一名25岁女子因弯腰捡衣服导致腰部剧痛就医，被诊断为“骨质疏松性压缩性骨折”，骨密度检测显示其骨质疏松已达中度。据悉，该患者为服装店老板，因长期熬夜工作，日均饮用4杯咖啡的习惯已持续4至5年，医生分析这与过量摄入咖啡因导致钙质流失密切相关。

　　患者小张（化名）于2月27日就诊时自述，腰部疼痛由捡衣服的简单动作引发，起初以为仅是肌肉拉伤。经核磁共振检查，其腰椎出现压缩性骨折，骨密度检测结果更令她意外——25岁的骨骼状态已接近中老年人。接诊医生宋彦指出，咖啡中的咖啡因和草酸会抑制钙吸收、加速钙排泄，长期过量饮用叠加熬夜、缺乏运动及日晒不足，导致成骨细胞活性减退，最终引发骨质疏松。

　　近年来，因不良生活习惯导致的年轻群体骨质疏松病例逐渐增多。小张的案例并非孤例，医生透露此前接诊过2例类似年轻患者。国际骨质疏松基金会（IOF）推荐的自测公式显示，（体重-年龄）×0.2若为负数即存在风险，小于-3则需立即干预。

　　目前小张需卧床静养1个月并接受抗骨质疏松治疗。专家提醒，咖啡每日摄入量建议控制在2杯以内，同时应通过补充奶制品、增加户外运动等方式维护骨骼健康。对于长期熬夜、久坐的年轻群体，建议每1-2年进行骨密度筛查，早发现早干预。

过去老人们常说“饭吃八分饱，健康活到老”。如今现代科学再次印证：适当“饿一饿”，真的能延缓衰老！

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人到中年适当“饿一饿”

或是抗衰黄金窗口

一项研究显示：饮食限制对健康与寿命的益处存在最佳时期，中年可能是最佳窗口期。

研究者让不同年龄（年轻、中年、老年）的小鼠进行了为期短期（5天）和长期（30天）的饮食限制。

结果发现：

长期饮食限制有助抗衰：长期饮食限制，能显著改善个体的能量代谢状态，增强抗氧化应激能力，这些正是延缓衰老的关键。

饮食限制“黄金时间”在中年：研究也发现，中年时期长期饮食限制，能显著改善能量代谢、抗氧化能力和肝脏功能，且未出现明显副作用。而年轻时期可能存在损害肝脏的风险，老年时期则可能带来代谢紊乱的风险。

这也意味着，中年进行饮食限制，可能是健康与寿命获益的“黄金时期”。

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中年适度“饿一饿”

4大好处看得见

“饿”不是盲目节食，而是给身体一个轻负荷的休整机会。坚持下来，你会发现：

1.减缓衰老速度

一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持7—8分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%—3%，死亡风险降低10%—15%。

2.大脑更加灵光

一项研究找到了饮食限制护脑的关键：饮食限制能提高mtd/OXR1基因水平，进而激活逆运复合体功能，发挥出维持神经元功能、延缓大脑衰老以及寿命延长等多种作用，对大脑健康产生正向影响。

3.预防多种慢性病

许多现代病，比如肥胖和各种慢性病，很大程度上是“吃出来”的。一项研究发现，热量限制能改善动脉粥样硬化性心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的相关风险标志物。

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4.减轻脾胃的负担

适度“饿一饿”，能让脾胃得到休息，恢复运化功能。中国中医科学院西苑医院脾胃科副主任医师张如兰在个人公众号刊文强调，经常把自己撑得坐立难安，这会导致脾胃长期处于负荷、过劳状态，刚开始可能只是腹胀、消化不良；时间久了，脾胃损伤，容易形成脾胃问题，如便秘、积食、气血不足等。

适当“饿一饿”不是盲目节食

10个饮食要点请收好

“饿一饿”有很多方法，比如大众熟知的“5:2轻断食”“16+8轻断食”等，对于没有严格减肥需求，难以坚持以上方法，但是又想通过饮食控制获益的人，下面这10条都是帮你成功的“基本功”：

1.早餐要“好”：粗粮+鸡蛋+牛奶/无糖豆浆+蔬菜，丰富的早餐能较好地稳定血糖。

2.主食要“杂”：把一半白米饭换成粗粮杂豆，营养好、更扛饿。

3.蛋白要“足”：保证每天有1个鸡蛋、1杯奶、2拳头瘦肉或豆腐等。

4.蔬菜要“多”：每餐至少吃1—2拳头的蔬菜，尤其是深绿色的叶菜。

5.水果要“低”：水果选择低糖品种，如苹果、猕猴桃、小番茄等，避免高糖水果及果汁。

6.吃饭要“慢”：细嚼慢咽，感觉“不饿了”就停，别等到“吃撑了”，七八分饱就好。

7.顺序要“定”：吃饭要先蔬菜再荤菜，最后主食。一定要固定吃饭时间（如7:30吃早餐、12:00吃午餐、18:00吃晚餐），避免过度饥饿。

8.烹饪要“淡”：少放油、盐、糖。多蒸煮，少油炸。

9.零食要“戒”：戒掉含糖饮料、奶茶、糕点和高油零食。

10. 喝水要“够”：每天喝够1.5升水（约8杯），白开水是最好的。

近日，58岁的李阿姨因迷信“过年不吃药”的说法，暂停服用降压药，导致突发半边肢体动弹不得、双眼凝视。家属急忙她将患者送到湖南省第二人民医院（省脑科医院）卒中中心，初步判断为脑卒中。

医院卒中中心迅速启动卒中救治绿色通道。急诊CT检查排除脑出血后，患者被诊断为急性脑梗死。病程在黄金时间4.5小时内，医护人员告知家属最有效的治疗手段是迅速开通血管，挽救缺血半暗带，静脉溶栓是最有效手段之一。家属果断同意静脉溶栓，入院后15分钟，静脉溶栓药物被精准输入患者体内。

因患者病情严重，考虑为大血管闭塞导致脑梗塞，静脉溶栓的同时医护人员联系了神经内科三病区刘柳青副主任医师介入会诊，并急送入DSA手术室评估血管。

在神经内科三病区主任黄晓松主任医师及刘柳青副主任医师精湛的介入技术下，患者堵塞大血管实现再通，缺血脑细胞功能恢复，极大地挽救了患者神经功能。取栓第二天，李阿姨肢体就可以自主活动，第三天可以自行起床如厕，生活基本自理。

神经内科三病区主任黄晓松介绍，据研究，我国每12秒就有一人发生脑卒中，每21秒就有人死于脑卒中，脑卒中是我国国民致死致残的首位病因，作为冬季第一杀手——脑卒中，那我们怎样快速识别脑卒中，并及时就诊治疗，“BEFAST”教你快速识别脑卒中。

“B”是指平衡（Balance），平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；

“E”是指眼睛（Eyes），突然的视力变化，视物困难，或者一过性黑蒙；

“F”是指面部（Face），面部不对称，口角歪斜；

“A”是指手臂（Arms），手臂突然出现无力感或者麻木感，通常出现在身体一侧；

“S”是指言语（Speech），说话含混、不能理解别人的语言；

“T”是指时间（Time），时间是至关重要的，如果有以上任何一个症状突然发生，则有可能是卒中。要立刻拨打急救电话，把握好最佳治疗时机。

当病人出现上述症状时，应紧急送往卒中救治中心，诊断为急性脑梗死后，尽早开通血管，黄金时间4.5小时之内可以用溶栓药静脉溶栓，但静脉溶栓具有其局限性，而机械取栓作为大血管闭塞引起的急性脑梗死的重要医疗手段，这种技术通过血管内微创介入手术，将血栓从血管内取出，能快速恢复血管的通畅性，恢复脑血流，抢救濒临死亡的脑细胞，减少病人残疾，挽救病人的生命。

专家建议，可以采取以下措施，预防卒中：

1.低盐低脂饮食，腊肉等腌制食品在春节常见，钠含量高，过量钠摄入会导致水钠潴留，增加血容量使血压升高，应避免过多食用高盐食物，控制食盐摄入量≤6g/d，春节活动量相对减少，且肉类丰富，脂肪更易堆积，加重血管负担，尽量控制脂肪摄入，少吃肥肉。

2.戒烟限酒：过年聚会吸烟饮酒增多，但大量饮酒、吸烟是卒中危险因素。要做到戒烟限酒。

3.作息规律，情绪稳定：春节熬夜守岁、打牌娱乐常见，熬夜会影响血压、内分泌等，增加卒中风险，应保持规律作息，避免晚睡晚起，保障充足睡眠，适当运动，保持情绪稳定，避免过度兴奋等不良情绪。

4.按时服药：有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病患者，春节可能因各种原因漏服药物，导致病情波动，增加卒中风险，应按时服药，控制好基础疾病。

5.注意保暖：寒冷天气会使血管收缩，血压升高，增加卒中风险，要根据天气变化适当增加衣物，注意保暖

高血压停药后可能会导致脑梗，因为这可能是由原发性高血压、肾动脉狭窄、肾小球肾炎、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症等病因引起的。这些病因可能导致血压持续升高，增加脑梗的风险。因此，建议患者不要随意停药，以免影响病情。

1.原发性高血压

由于遗传因素和不良生活方式导致血压持续升高，在长期作用下使血管壁增厚、管腔变窄，从而引起脑供血不足，增加脑梗死的风险。患者可在医生指导下使用硝苯地平、普萘洛尔等药物进行降压治疗。

2.肾动脉狭窄

肾动脉狭窄会导致肾脏血液供应减少，进而影响血压调节，可能导致血压过高。当血压急剧下降时，可能会诱发脑梗死的发生。对于肾动脉狭窄引起的高血压，患者可遵医嘱采用经皮介入治疗如经皮球囊扩张术或经皮内膜剥脱术来恢复血流。

3.肾小球肾炎

肾小球肾炎患者的肾小球滤过率降低，水钠潴留，导致血压上升，长期血压控制不佳会引起脑部血液循环障碍，出现脑梗死的情况。患者需要及时就医，可以在医生指导下服用氢氯噻嗪片、呋塞米片等利尿剂缓解水肿症状，减轻心脏负担。

4.睡眠呼吸暂停综合征

睡眠中上气道塌陷而发生反复的呼吸暂停和通气不足，致间歇低氧和高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，从而使血压波动大，容易出现脑梗死的现象。患者可以考虑佩戴口腔矫正器或使用连续正压通气机夜间睡眠时保持呼吸道通畅。

表面来看，一两顿大餐或许不会造成明显伤害，但机体内部实际已经乱作一团，后续甚至会加重代谢紊乱，继发胰岛素敏感性下降、血脂上升等问题。

过吃撑的经历？肚子胀鼓鼓的，想吐又吐不出来，总是干呕、反酸，十分难受……

浙江医院消化内科主任冯玉良主任医师提醒，大吃一顿，可能会对器官造成伤害，甚至带来更危险的后果！

01

怎样才算“大吃一顿”？

胃是可伸缩的食物“容器”，完全空腹时，成年人的胃容量（以可承载的固体食物和汤水计算）为50~100毫升，约是两颗草莓大小；正常吃饱（八分饱）后，容量达到800~1200毫升，相当于喝下1~2瓶矿泉水。

“吃撑”的进食量通常在正常食量的基础上增加至少30%，胃容量甚至可撑大至2000~4000毫升，足足有一个普通西瓜的大小。

除了以容量计算，“大吃一顿”还可以是在短时间内摄入过量高脂、高糖或高蛋白食物，比如火锅、蛋糕、炸鸡等。

02

吃撑后，身体会怎样受损？

表面来看，一两顿大餐不会造成明显伤害，但身体内部可能已经乱作一团，后续甚至会加重代谢紊乱，继发胰岛素敏感性下降、血脂上升等问题。

01

胃部“灼烧”

正常情况下，胃消化一顿饭需要2~4小时，但一顿大餐后，即使胃部加大胃液的分泌，也需6小时左右才能消化完。

部分胃液还可能反流进食管，造成胃灼热，出现“烧心感”，甚至有少数人的胃壁因过度撑大，出现血液循环障碍，引发局部坏死、出血和胃穿孔。

02

胰腺会“自残”

胰腺是机体第二大消化腺，会因大量高脂、高糖食物进入高强度工作，加大胰液的分泌。若胰腺无法在短时间内排出胰液，便会开始“自我消化”。

03

免疫被削弱

突然一顿高脂大餐，足以使全身免疫进入短暂的抑制状态，增加肠道对致病菌的易感性。简单来说，每吃一顿大餐都会开启限时的致病性感染“窗口”。

04

心肺受挤压

身体内部空间有限，胃迅速膨胀至正常饮食时的数倍后，只能去挤占心、肺等其他器官的位置，造成肺部扩张受限。

所以短时间内进食大量食物后，常会让人有种“撑得喘不上气”的感觉，并且可能引发呼吸困难、胸前区不适，甚至心肌缺血、心绞痛等情况。

03

大吃一顿后

最好这样“补救”！

大餐后第二天，即使食物已消化完毕，但各大器官经历了较长时间的亢奋和混乱，也要给予恰当的安抚。建议少量多次饮水，补充膳食纤维，同时建议饭后20~30分钟做点轻量运动，比如站立、散步，可减轻饭后不适。若腹胀持续时间较长，可服用健胃消食片等药物帮助消化。

如果大餐后出现剧烈呕吐、腹痛、发热、腹泻等不适，可能是胃穿孔、急性胰腺炎、肠胃炎的信号，需尽快就医。

生病时身体一定会出现各种症状，但有些疾病的来临却悄无声息，初期几乎没有任何症状，就像身体被病魔捂住了嘴巴，不能发声，一旦被发现，往往已经比较严重了。《生命时报》邀请权威专家教你擦亮眼睛，及早发现疾病征兆。 （生命时报）

有专家表示，“碎片化睡眠”会造成机体代谢紊乱，其危害程度等同于熬夜。“碎片化睡眠”的危害不容小觑，它容易导致代谢综合征，使机体代谢发生紊乱，包括糖代谢的异常，进而可能引发高血糖或高血脂等问题。同时，“碎片化睡眠”还会给心血管系统带来巨大压力。长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险因素。

缺乏睡眠的人，大脑就像一块湿海绵，失去了吸收知识的能力。只有在深度睡眠时，大脑才会将短期记忆转存到长期记忆区中，以备后用。为什么你睡8小时，不如别人睡6小时？什么样才是深度睡眠？好睡眠的关键不在于你睡得多早，关键点在睡眠深度上↓

碎片化睡眠的危害并不等同于熬夜，但两者均对健康有害，且碎片化睡眠可能在某些方面带来更为严重的后果。

碎片化睡眠的危害

碎片化睡眠指的是夜间睡眠频繁中断，导致无法获得连续、深度的睡眠周期。这种睡眠模式对身心健康造成的危害包括但不限于：

情绪波动与心理问题：碎片化睡眠会导致情绪不稳定，容易因小事感到烦躁或沮丧，长期可能导致抑郁。此外，还会降低情绪调节能力，增加焦虑和抑郁的可能。

慢性疾病风险增加：不连贯的睡眠模式可能影响代谢功能，增加肥胖和糖尿病风险。碎片化睡眠还会干扰免疫系统的正常运作，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，从而增加患感冒、流感等常见疾病的风险。同时，它也可能导致血压调节失衡，增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。

记忆与认知功能受损：深睡眠期是大脑清理“垃圾”、合成记忆蛋白的重要时期。碎片化睡眠会影响这一过程，导致记忆力减退、注意力不集中以及学习能力下降。

加速衰老：频繁醒来会使深度睡眠变浅或中断，导致身体和大脑的修复过程不完全，从而可能加速衰老过程。

熬夜的危害

熬夜则是指长时间保持清醒状态，不按时入睡。其危害主要包括：

免疫能力下降：长期熬夜会导致免疫能力下降，增加患病风险。

消化系统疾病：经常熬夜会引起消化酶分泌规律紊乱而降低消化功能，从而可能出现腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状。

心脑血管疾病：熬夜时人体处于紧张状态，可能导致血管收缩异常，血压高于正常值，从而引发或加重高血压性疾病。此外，还可能增加中风的风险。

患癌风险增加：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，从而影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变增加患癌风险。

视力与皮肤问题：长期熬夜、超负荷用眼会导致视力功能减退，另外也可以导致皮肤快速衰老。

对比分析

虽然碎片化睡眠和熬夜都会对健康造成危害，但两者在危害的具体表现上存在差异。碎片化睡眠更多地影响睡眠质量和睡眠周期，进而对身心健康产生广泛影响；而熬夜则主要通过打乱生物钟、破坏睡眠节律来影响健康。此外，碎片化睡眠往往是被迫的，有时人们甚至不知道自己在夜间醒来，这使得其带来的身心不适可能更为隐蔽。

改善建议

为了改善睡眠质量和避免碎片化睡眠或熬夜带来的危害，建议采取以下措施：

优化睡眠环境：保持卧室温度适宜、光线暗、减少噪音干扰。

改善生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免长时间昼夜颠倒。

放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温水浴等。

注意饮食：避免在睡前摄入咖啡因、大量液体和油腻食物；晚餐不宜过晚、过油腻或含咖啡因；睡前可喝一杯温牛奶助眠。

在中国传统节气中，霜降作为秋季的最后一个节气，不仅标志着季节的更迭，更蕴含着丰富的自然哲理与农耕智慧。今日霜降，老话说“最怕霜降晴”，这背后蕴含着怎样的气候规律与农事经验呢？让我们一同探寻农谚中的奥秘。

霜降节气与气候特征

“霜降”二字，顾名思义，似乎与霜的降临紧密相关，但实际上，它并非指降霜之日，而是表示气温骤降，昼夜温差增大，地面水汽在夜间遇冷凝结成霜的时节。在《月令七十二候集解》中，有“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”的描述，精准地概括了霜降节气的气候特点。此时，太阳黄经达到210°，天气由凉转寒，万物开始进入休眠状态，为来年的复苏积蓄力量。

“最怕霜降晴”的农谚解析

“不怕霜降淋，就怕霜降晴”，这句农谚流传甚广，它深刻反映了农民对天气变化的敏锐洞察与长期经验的积累。在霜降这一天，如果天空降下雨水，往往被视为吉兆，预示着冬季雨雪丰沛，有利于农作物的生长与来年的丰收。因为雨雪能够滋润土地，补充作物所需的水分，同时降低病虫害的发生几率，为越冬作物提供良好的生长环境。

相反，如果霜降时节天气晴朗，则可能预示着冬季将是一个相对温暖而干燥的季节。这样的天气条件虽然对人们的日常生活带来便利，但从农业角度来看，却并非好事。因为缺乏足够的雨雪，土壤容易干燥，影响农作物的根系发育和养分吸收。同时，温暖的冬季还可能使越冬作物提前进入生长期，一旦遭遇突如其来的寒流，便容易遭受冻害，导致减产甚至绝收。

农谚背后的科学道理

从气象学的角度来看，“最怕霜降晴”的农谚并非空穴来风。霜降时节，如果天气晴朗，说明大气层结稳定，冷空气势力较弱，难以形成大规模的降水过程。而这样的天气条件往往与暖冬现象相关联。暖冬不仅会导致农作物生长周期紊乱，还可能引发一系列生态问题，如病虫害的滋生与蔓延、土壤水分的快速蒸发等。

此外，暖冬还可能对来年的农业生产造成不利影响。由于冬季气温偏高，土壤中的害虫和病菌得以存活并繁殖，增加了来年病虫害爆发的风险。同时，暖冬还可能导致春季气温回升过快，出现“倒春寒”现象，对早春作物的生长构成威胁。

霜降节气的习俗与养生

除了农事活动外，霜降节气还承载着丰富的文化习俗与养生智慧。在中国传统文化中，霜降时节有赏菊、吃柿子、登高望远等习俗。菊花作为秋季的代表性花卉，其傲霜斗寒的品格深受人们喜爱。赏菊不仅是对美的追求，更是对坚韧不拔精神的颂扬。而吃柿子则寓意着御寒保暖、补筋骨，是民间智慧的体现。

此外，霜降时节也是养生的关键时期。随着气温的下降，人体新陈代谢减缓，容易出现秋燥、秋郁等症状。因此，养生应注重“外御寒、内清热”，适时添加衣物以保暖防寒，同时注意饮食调理以滋阴润燥、调养身心。

综上所述，“最怕霜降晴”的农谚不仅是对天气变化的朴素总结，更是对农业生产与生态平衡的深刻洞察。在霜降这个特殊的时节里，让我们共同关注天气变化，珍惜自然资源，以科学的态度和方法应对气候变化带来的挑战。

　【全国政协委员刘清泉建议年轻人学习八段锦，以改善熬夜和缺乏运动带来的健康问题。】

　　针对当前年轻人普遍存在的熬夜和缺乏运动现象，全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉提出了一个传统而有效的解决方案：学习八段锦。刘清泉强调，八段锦能够舒展阳气、活动筋骨，是一种适合年轻人的健身方式，而不是依赖中药代茶饮。

医院院长建议年轻人少喝中药代茶饮

　　八段锦，这一起源于北宋的健身气功，因其简单易学、节奏温和且锻炼效果显著，正逐渐成为年轻人秋季养生的新选择。

　　越来越多的人开始练习八段锦，并互相称呼为“锦友”，形成了一种新的健身潮流。

　　八段锦在古代曾是老少皆宜的国民健身操，它不仅是一种轻量级的康复运动，还能有效锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌和矫正筋骨。

　　刘清泉的建议得到了广泛的关注和积极响应，八段锦的练习队伍正在不断壮大。这一传统健身方法的复兴，不仅有助于改善年轻人的健康状况，也有助于传承和弘扬中华传统文化。

　　八段锦的八个动作分别是什么？

医院院长建议年轻人少喝中药代茶饮

　　八段锦是一种传统的中国健身气功，它包含八个动作，每个动作都有其独特的名称和功效。以下是八段锦的八个动作及其简要描述：

　　两手托天理三焦：双手上托，伸展全身，有助于调理三焦（中医理论中的三个主要生理系统）。

　　左右开弓似射雕：模仿拉弓射箭的动作，有助于锻炼上肢和背部肌肉。

　　调理脾胃须单举：单手举起，另一手下按，有助于调理脾胃，促进消化。

　　五劳七伤往后瞧：转动头部和上半身，向后看，有助于缓解颈部和背部的疲劳。

　　摇头摆尾去心火：通过摇头摆尾的动作，有助于清除心火，平衡情绪。

　　两手攀足固肾腰：双手抓住脚踝，身体前倾，有助于强化肾脏和腰部。

　　攒拳怒目增气力：双手握拳，怒目圆睁，有助于增强体力和精神力量。

　　背后七颠百病消：双脚并拢，身体轻微上下颠簸，有助于促进全身血液循环，消除疾病。

　　这些动作结合起来，形成了一套完整的健身体系，旨在通过温和的运动来调节身体，增强体质，预防疾病。练习八段锦时，应保持呼吸均匀，动作流畅，以达到最佳效果